الرعاية الأولية تنصح المسنين بممارسة الرياضة
أكدت مصادر طبية ان التقدّم بالعمر يجعل الجسم ضعيفاً، حيث يتم كل عشر سنوات خسارة ما يقارب (2.5-5) كغ من الكتلة العضليّة مع ضعف العظام إذا لم يتم الحفاظ عليها من خلال التمارين الرياضيّة، لذلك الرياضة مفيدة وضرورية لكبار السّن و لكُلّ الأعمار والسّلاحُ الضروري اللازم لمُحاربة الشّيخُوخة والأمراض من خلال مُمارسة التمارين الرياضيّة.
انه من المعروف أنّ الطاقة عند المسنين تكون أقل بكثير من طاقة الشباب، لذلك هناك بعض التمارين المناسبة لكل عمر وبخاصة كبار السن مثل: رياضة المشي والتي تعتبر الرياضة المثلى للمسنين، لأنّها سهلة القيام بها ولها فوائد كثيرة وعديدة من أهمّها الحفاظ على القدرات الذهنيّة، والحفاظ على الطاقة، و مستوى أداء وظائف الأجهزة الجسميّة المختلفة، وأيضاً هي فرصة للاستمتاع والتمتّع بالحياة.
بالاضافة إلى أن المجهودٍ الحركي بشكل عام يُساعدُ على حفاظ الصحة ويمنحُ الشُّعور بالتفاؤل والحيويّة، وبالتالي يجبُ القضاء على الكسل والخُمول في حياة المُسنين تحديدا، كما ان مُمارسة الرياضة بشكلٍ منتظم يساعدُ المسنين على تقليل الإصابة بأمراض الشرايين والقلب والمُخ والسّرطان، ويقلّل من مشاكل النوم والأرق، وبالتالي مُمارسة الرياضة تساعدُ على النوم الصحي. إنّ الإنسان المُسن يفقدُ 30% من استهلاك الأكسجين في حالة المُسن الغير مُمارس للرياضة، بينما المُسن الذي يقُومُ بمُمارسة الرياضة يستهلكُ نفس كميّة الأكسجين التي يستهلكُها شخصٌ بعُمر الثلاثين لا يُمارس الرياضة البدنيّة، وبالتالي الرياضة تقُومُ على تحسين الجسم بالاستفادة من الأكسجين وتوزيعُها على جميع الخلايا والأعضاء. مما يؤدي الى تقوية العضلات والمفاصل والأربطة، وبالتالي هذا الأمرُ يُساعدُ المُسن بالاعتماد على نفسه دُون الحاجة إلى الآخرين. والتقليل من الإصابة بهشاشة العظام.
“فوائد ممارسة الرياضة”
ممارسة الرياضة عند المُسنين يمنعُ من حُدوث الأزمات القلبيّة أو السكتات الدماغيّة أو الأمراض المُزمنة. ومن آثار الرياضة على حياة المسنين زيادة في كفاءة التركيز الذهني وتُحسن بشكل كبير من ضغط الدم والسكري وتخفض الدهون في الدم وتحسن وظيفة الأعصاب. كما تقلل التمارين الرياضية من معدل الوفيات لدى كبار السن وتقلل بشكل كبير من الحاجة إلى الأدوية المختلفة وتساعدهم في الانخراط مع المُجتمع المُحيط بهم وعدم الانسحاب من الحياة والانطواء والعيش بعُزلة، وذلك لأنّ الرياضة تُعطي لهُم الثقة بالنفس التي تُكتسبُ عند أداء التمارين الرياضيّة.
وعن النصائح التي يمكن تقديمها لكبار السن قبل البدء وأثناء ممارسة الرياضة،خاصة ممن يعانون من مشاكل في القلب أو السكري أو هشاشة العظام أو التهاب المفاصل وهم الاكثر عرضة للإصابة بمضاعفات صحية نتيجةً لممارسة التمارين، تقول الدكتورة اميرة الخزاعي انه ينبغي عليهم اولا مراجعة الطبيب قبل البدء بممارسة التمارين الرياضية، حيث تزيد حساسية كبار السن، الذين تزيد أعمارهم عن 70 عاماً، لدرجات الحرارة الشديدة، مما يجعلهم أكثر عرضة للإصابة بالجفاف، والإجهاد المفرط، وضربة الشمس وإصابات البرد، مما يجعل تتبع معدل ضربات القلب باستخدام جهاز مراقبة معدل ضربات القلب ضروري، للحد من خطر الإجهاد المفرط.
كما يجب تدريب كبار السن على استخدام تقنيات التنفس المناسبة لمنع انخفاض ضغط الدم، عند رفع الأوزان، ويجب التوقف عن المشي فوراً وأخذ قسط من الراحة، في حالة الشعور بضيق في التنفس، أو ألم في الصدر، أو دوار أو عدم وضوح في الرؤية، وتجنب ممارسة الرياضة على معدة فارغة، كما يجب أيضاً تجنب ممارسة أي أنشطة شاقة مثل الركض بعد تناول الوجبة مباشرةً.